? ? ? ? ? ? ? ? ? ?來源：北京京朝軒餐飲管理有限公司
? 養(yǎng)生是每個季節(jié)都需要做的事情，不同的季節(jié)養(yǎng)生的方法有所不同
，養(yǎng)生包括了生活的方方面面，平時要多注意生活的細(xì)節(jié)才能更好的做好養(yǎng)生工作
，
冬季養(yǎng)生有許多需要注意的事情，那么冬季要如何養(yǎng)生?冬季養(yǎng)生秘訣有哪些?一起來看看吧!
1、冬季如何養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動
。在寒冷的冬季
，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講
，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽秘
，精神乃治”的健康狀態(tài)
。
洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸
，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓
、心肌缺血
，同時還能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝
。
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力 ，不但能預(yù)防感冒
，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎
。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂
、太陽
、頰車等穴，則效果更佳
。
風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病
。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部
，避免陽氣受到傷害。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜
，室溫以18～25℃最合適
，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利
。室內(nèi)溫度過高，就會造成室內(nèi)外溫差過大
，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低，人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病
。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整
，以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)
，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康 。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)
，天氣晴朗的時候要及時開窗通風(fēng)換氣
。
氣候嚴(yán)寒的冬季 ，寒冷容易傷人身的陽氣
，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達(dá)
、氣血流通、周身和暢
，從而增強(qiáng)御邪能力
。
冬天洗澡 ，稍有不慎
，就會發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等
。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意
。
腳是人體之本 ，它與頭腦心臟都有密切的關(guān)系
。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳
，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，防止腳部凍瘡的發(fā)生
，還對消除疲勞
“冬練三九”，是御寒保暖、強(qiáng)身健體的積極方法。冬季鍛煉的時間可以適當(dāng)延長，運(yùn)動量適當(dāng)加大，并根據(jù)各人年齡的大小、體質(zhì)的強(qiáng)弱，分別選擇長跑、打拳、溜冰、滑雪等運(yùn)動。肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。但冬季鍛煉一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節(jié)，會損傷腎精 ，久而久之，累及腎氣
，產(chǎn)生精神萎靡，耳目失聰
，面容憔悴
，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。因此
，節(jié)欲固精就更值得引起重視。
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是以“藏?zé)崃俊睘橹?div id="d48novz" class="flower left">
，因此，冬季宜多食的食物有羊肉
、狗肉
、鴨肉、魚
、蛋
、蘿卜
、核桃
、栗子
、白薯等。同時
，還要遵循“少食鹽
，多食苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時
，而腎主咸，心主苦
，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢
，從而使心陽的力量減弱
。所以，應(yīng)多食些苦味的食物
，以助心陽。同時還應(yīng)多食用含有維生素B2的食物
，以防皮膚干粗
、皸裂。冬季飲食切忌粘硬
、生冷食物
，因?yàn)榇祟愂澄锔蛊⑽钢枤馐軗p
。
民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，在此時進(jìn)補(bǔ)可扶正固本，萌育元?dú)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，增?qiáng)抵抗力，為下一年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)
。冬令進(jìn)補(bǔ)宜于溫補(bǔ)腎陽
、益精添髓的藥膳調(diào)攝，如麻黃附片羊肉湯
、參附牛肉湯
、壯陽狗肉瀝等。需要注意的是
，藥補(bǔ)需依據(jù)體質(zhì)
、年齡
、性別等具體情況有針對性地補(bǔ)，不可濫補(bǔ)
。
冬季氣候寒冷，人身陽氣潛藏于內(nèi)，容易發(fā)生呼吸道及一些寒性病癥，常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致交感和副交感神經(jīng)的失調(diào)，使細(xì)小動脈收縮，外周血管阻力增大，同時血液粘稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等危重病癥
。因此，在寒冬季節(jié)
，對高血壓
、動脈硬化
、冠心病患者來說
，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作
。
除了重視保持精神上的安靜外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒。當(dāng)處于緊張
、激動
、焦慮、抑郁等狀態(tài)時
，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜
。嚴(yán)冬之時，木枯草衰
，萬物凋零
，常會使人觸景生情，易患冬季情緒抑郁癥
。因此
，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁達(dá)樂觀的心境
，做好心理平衡調(diào)節(jié)，樹立熱愛生活的情操
